نصائح للتخلّص من أرق النوم

نصائح للتخلّص من أرق النوم

نيو ترك بوست -

يعاني الكثيرون من مشكلة أرق النوم ، فبعد يوم شاق و عملٍ دؤوب ، يتوجه الشخص نحو السرير من أجل النوم ، و إذ به يفقد شهيّته للراحة ، و يطول به السهر و القلق حتى وقتٍ متأخّر .
و للتخلص من هذه المعضلة اتّبع النصائح التالية : 


أولاً : استغنِ عن القهوة ، و ذلك قبل ست ساعات تقريباً من موعد النوم .
ثانياً : احصل على هواء منعش ، من خلال التنزّه قبل الذهاب للسرير . 
ثالثاً : تناولْ شراباً دافئاً عند المساء ، و قد نصح الأطباء بمشروب الكركديه الدافئ ، لأنه مفيد جداً عند المساء . 
رابعاً : بعض الأطباء ينصح بوضع الثوم تحت الوسادة ، لأنّ مركباته تساعد في عملية الاسترخاء .
خامساً : أغلقْ الجوّال بالكامل ، و توقّف عن التصفّح قبل النوم بساعتين على الأقل . 
سادساً : نبتة اللافندر ضرورية في المنزل لهذا الغرض ، لأنّ رائحته تساعد على الارتخاء .
سابعاً : هناك بعض الأدوية التي تسبب اضطراباً قبل النوم ، لذلك لابد من مراجعة الأدوية .
ثامناً : لابد من ضبط درجة الحرارة في الغرفة ، فالدرجة المثالية للنوم تتراوح بين 16 و 20 درجة مئوية . 
تاسعاً : لاتستخدم غرفة النوم إلا للنوم فقط ، كي لا يشغلك فيها أي شيء و أنت تحاول النوم  .

شاركنا رأيك

 
 
FreeCurrencyRates.com