نصائح للتخلّص من أرق النوم

تم النشر: 31/10/2017 - الساعة: 10:17 بتوقيت اسطنبول
نيو ترك بوست الإخبارية
تصغير الخط تكبير الخط
تركيا- نيو ترك بوست

يعاني الكثيرون من مشكلة أرق النوم ، فبعد يوم شاق و عملٍ دؤوب ، يتوجه الشخص نحو السرير من أجل النوم ، و إذ به يفقد شهيّته للراحة ، و يطول به السهر و القلق حتى وقتٍ متأخّر .
و للتخلص من هذه المعضلة اتّبع النصائح التالية : 


أولاً : استغنِ عن القهوة ، و ذلك قبل ست ساعات تقريباً من موعد النوم .
ثانياً : احصل على هواء منعش ، من خلال التنزّه قبل الذهاب للسرير . 
ثالثاً : تناولْ شراباً دافئاً عند المساء ، و قد نصح الأطباء بمشروب الكركديه الدافئ ، لأنه مفيد جداً عند المساء . 
رابعاً : بعض الأطباء ينصح بوضع الثوم تحت الوسادة ، لأنّ مركباته تساعد في عملية الاسترخاء .
خامساً : أغلقْ الجوّال بالكامل ، و توقّف عن التصفّح قبل النوم بساعتين على الأقل . 
سادساً : نبتة اللافندر ضرورية في المنزل لهذا الغرض ، لأنّ رائحته تساعد على الارتخاء .
سابعاً : هناك بعض الأدوية التي تسبب اضطراباً قبل النوم ، لذلك لابد من مراجعة الأدوية .
ثامناً : لابد من ضبط درجة الحرارة في الغرفة ، فالدرجة المثالية للنوم تتراوح بين 16 و 20 درجة مئوية . 
تاسعاً : لاتستخدم غرفة النوم إلا للنوم فقط ، كي لا يشغلك فيها أي شيء و أنت تحاول النوم  .

في حال اعجبك الموضوع اضغط اعجبني

الأوسمة

أهم الأخبار
أحدث المقالات
  • 17/01/2018 - 19:58

    زادت في الآونة الأخيرة حدة التصريحات من قبل السياسيين الأتراك ضد الولايات المتحدة الأمريكية و التي بدورها هذه الأخيرة نجحت باستفزاز صناع القرار بأنقرة عبر إعلانها الأخير بتشكيل قوة عسكرية لحماية الحدود المشتركة بين سوريا والعراق و تركيا من قوة قوامها ٣٠ ألف عنصر نصفهم من الأكراد الانفصاليين المأجورين، ولعل تصريح الرئيس أردوغان بأنه لم يتكلم مع الرئيس الأمريكي ترامب ولن يتكلم معه ما لم يبادر الأخير بالاتصال به يعد سابقة في العلاقات التركية الأمريكية .
اخترنا لكم
  • 22/01/2018 - 20:50

    صرح قصر بكنغهام اليوم الاثنين عن خطبة يوجيني لجاك بروكسبانك الأميرة البريطانية التي تجمعها علاقة حب لمدة طويلة مؤكدين أن عقد القران سيعقد في العام الحالي.
FreeCurrencyRates.com