تمرين "4-7-8" يخلصك من الأرق بدقيقة واحدة

تمرين "4-7-8" يخلصك من الأرق بدقيقة واحدة

نيو ترك بوست -

يعاني البعض من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم، التي تتفاقم مع ازدياد ضغوطات الحياة والإرهاق النفسي، وعلى الرغم من انتشار العقاقير لحل تلك المشكلة إلا أن كثيرين يحذرون من الآثار الجانبية الخطيرة التي تسببها بدنياً ونفسياً.

مؤخراً، توصل الأطباء إلى طريقة سهلة بسيطة تجعل الإنسان يستغرق في النوم خلال دقيقة واحدة، أطلقوا عليها "4-7-8".

تقوم ألية التمرين على استنشاق الهواء عبر الأنف لمدة 4 ثوان، ثم حبس النفس لمدة 7 ثوان، وفي الثانية الـ 8 يكون الزفير، ما يؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب، وبالتالي تهدئة عمل الجهاز العصبي.

ومع تكرار هذا التمرين البسيط من 3-4 مرات يصل الجسم إلى حالة السكون ونوم عميق.


اقرأ أيضاً| نصائح للتخلّص من أرق النوم 


 

لتصلك الاخبار أولاً بأول انضم الى قناتنا على التيلغرام عن طريق الضغط على الرابط التالي:

http://bit.ly/2ReT4xY

شاركنا رأيك

 
 
FreeCurrencyRates.com